Flexion avant debout : inclinaison du corps vers l’avant.
Vous pouvez écouter et réaliser l'exercice directement en cliquant sur la la retranscription audio ci-dessous
Pada Hastasana est la première position debout de cette série. Son nom sanskrit fait référence à "la position des mains aux pieds". Rappelez-vous que la jeunesse du corps est la jeunesse de la colonne vertébrale. La position debout est la véritable fontaine de jouvence.
Cette asana permet d'étirer les muscles et les ligaments de tout le dos, des talons jusqu'au milieu. La position penchée étire la colonne vertébrale et augmente la circulation sanguine vers le cerveau.
L'objectif : rendre la souple la colonne vertébrale et les jambes fortes
Mise en garde
Ne forcez pas vos genoux en arrière si l'arrière de vos genoux est naturellement hyper-laxe.
En avant d'abord puis vers le bas
Cette position est très similaire à la flexion avant assise. Cependant, la gravité aide le corps à s'étirer vers le bas. Debout, les pieds joints, mettez-vous debout. Expirez et levez vos bras au-dessus de votre tête. Inspirez et penchez-vous vers l'avant et vers le bas.
En maintenant la position, respirez normalement. Vous devez maintenir la position pendant au moins 30 secondes. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, augmentez le temps de maintien jusqu'à plusieurs minutes.
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