Demi-torsion vertébrale : Une demi-torsion assise
Vous pouvez écouter et réaliser l'exercice directement en cliquant sur la la retranscription audio ci-dessous
La demi-torsion vertébrale, qui consiste à plier la colonne vertébrale vers l'avant et à l'étirer vers l'arrière, permet un étirement latéral qui soulage les douleurs lombaires ainsi que les rhumatismes du dos et des hanches.
Les vertèbres sont empilées les unes sur les autres. La torsion demi-vertébrale présente de nombreux avantages pour le foie, la vésicule biliaire et les reins. Elle masse les muscles abdominaux et stimule le gros intestin.
Cette position peut aider à lutter contre la constipation, l'indigestion et d'autres problèmes digestifs. Cette asana peut aider à éveiller la kundalini à un niveau subtil.
Objectif : Maintenir une bonne mobilité latérale
Étape 1 : Asseyez-vous sur vos talons.
Posez vos talons sur le sol. Placez vos fesses sur une surface plane à droite de vos talons.
Étape 2 : position des jambes
Votre jambe gauche doit être pliée. Amenez votre pied gauche sur la surface, en gardant votre jambe droite au-dessus de votre genou droit. Écartez votre bras gauche, puis posez votre main gauche sur le sol derrière vous.
Étape 3 - La torsion
Votre bras gauche doit se trouver à l'extérieur de votre genou plié. Attrapez votre cheville gauche avec votre main droite.
Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Ensuite, changez de côté.
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