Méditer le matin

Quels sont les avantages de la méditation matinale ?

La méditation peut aider à calmer et à réduire le stress. Vous devez commencer votre journée avec une attitude positive.

La méditation le matin peut apporter de la clarté à vos pensées.

Quelle est la réaction de plus de la moitié des Français au réveil, selon vous ?

Les Français ouvrent les yeux et saisissent leur téléphone pour se connecter à leurs réseaux sociaux ou à leurs comptes de messagerie dès qu'ils le peuvent.

Est-ce une erreur ?

Les informations diffusées sur les médias sociaux sont souvent négatives, dramatiques ou agressives. Elles peuvent également conditionner votre cerveau pour le reste de la journée. Êtes-vous prêt à envoyer à votre cerveau des informations stressantes pour le lendemain ? Vous avez la possibilité de le faire.

Cependant, nous sommes nombreux à commencer nos journées de manière précipitée. Nous nous réveillons, le réveil sonne et nous nous sentons fatigués. Les retards s'accumulent et le stress augmente parce que nous n'avons pas le temps ou la motivation de sortir du lit le matin. Nous courons vers l'école en courant, irrités et stressés.

Il n'est que 8h30 du matin...

Au milieu de tout cela, nos pensées se tournent vers notre liste quotidienne de choses à faire.

Une méditation guidée matinale peut changer la façon dont vous voyez votre journée.

"Vous apprendrez plus en une heure qu'en une année de lecture".

Méditer le matin est une bonne idée.

L'une des raisons est que notre esprit est plus calme le matin qu'à la fin de la journée de travail. Nous avons tendance à nous élever lorsque nous nous levons le matin, ce qui en fait un bon moment pour méditer, surtout si vous êtes débutant. Les pensées que nous avons sont moins éparpillées, les idées sont plus claires, et notre agitation de la veille s'est ralentie.

En Inde, les méditations se pratiquent également au coucher et au lever du soleil. Dans tous les sens du terme, le soleil illumine. La méditation au lever du soleil et le matin vous permet de cultiver l'authenticité, la tolérance et la compassion.

Vous pouvez méditer au lit tous les matins.

Vous pouvez écouter des méditations guidées sur Youtube ou Soundcloud, qui sont d'excellentes raisons de sortir votre téléphone chaque matin. La méditation peut durer aussi peu que dix minutes, et l'efficacité de la méditation est similaire à celle d'un sport. C'est la constance qui compte, et non la durée, lorsque vous êtes en mesure de récolter les bénéfices à long terme.

Il est préférable d'avoir sa propre "routine matinale" pour s'en souvenir.

Il faut 21 jours à notre corps pour apprendre une nouvelle habitude. Il est préférable de s'en tenir à votre routine quotidienne et de la pratiquer pendant 21 jours consécutifs.

Voici mes 3 routines automatiques que j'ai pris l'habitude d'utiliser chaque matin.

• Se sentir reconnaissant : (pour me sentir en bonne santé, heureuse et entourée de ma famille)
• La visualisation est une excellente pratique. Je peux me visualiser en train d'atteindre mon objectif. Vous pourriez atteindre votre objectif en réussissant un examen ou en obtenant un entretien d'embauche dans l'entreprise que vous souhaitez.
• Pendant 10 à 15 minutes, méditez. J'ai commencé par une méditation guidée, puis je suis passée lentement à la méditation silencieuse.

Ces pratiques associent une respiration douce et profonde à une relaxation complète.

Vous ne devez pas avoir peur de vous endormir pendant ce type de pratique. Asseyez-vous simplement sur votre canapé.

La méditation ne nécessite aucun équipement particulier

Vous pouvez également pratiquer la méditation matinale dans des vêtements confortables, comme un pyjama sur votre lit ou des leggings sur le canapé de votre salon.

Des coussins de méditation sont disponibles, mais il n'est pas nécessaire de les utiliser.

Instructions étape par étape sur la façon de méditer le matin

Vous devez trouver un endroit calme et vous assurer que vous n'êtes pas dérangé.

Fermez les yeux.

Concentrez-vous sur votre respiration et visualisez l'air qui circule dans vos poumons. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Oubliez le passé et ne pensez qu'à l'avenir.

Concentrez-vous sur le moment présent et laissez partir toutes les autres pensées. Lorsqu'elles reviennent, vous pouvez à nouveau vous concentrer sur votre respiration.

La méditation n'a pas pour but de nous protéger de la réalité, mais de nous aider à mieux voir le monde.

La méditation est un cadeau que l'on peut s'offrir. Il est essentiel de prendre du temps pour soi. Même si vous ne disposez que de quelques minutes par jour pour être calme et paisible, vous vous sentirez plus serein, ce qui est un ingrédient clé dans ce monde.