Observer ses pensées

Introduction à la méditation, Méditation de pleine conscience et Sérénité au quotidien.

Toutes les difficultés que j'ai rencontrées jusqu'à présent m'ont rendu passionné par tout ce qui peut rendre notre vie plus facile et plus paisible.

Cet article vous parlera de l'une des choses qui m'a été le plus utile. Il s'agit d'une pratique qui m'a énormément aidé dans le passé et qui continuera à m'être d'une grande aide tout au long de ma vie.

Pratiquer l'observation de mes pensées...

Observez vos pensées

Prêtez attention à vos pensées. Qu'est-ce que cela signifie ?

Cela signifie observer vos pensées comme un spectateur, et non comme un acteur. Cela signifie observer vos pensées à distance sans vous impliquer dans l'histoire.

Cela peut être fait pendant la méditation, mais cela fonctionne aussi bien à d'autres moments de la journée ou au milieu d'une tempête.

Peu importe qu'il s'agisse d'anxiété, de colère ou de pensées négatives. Le problème est le même : notre esprit nous contrôle, nous fait sortir du moment présent et engendre la peur, la tristesse et la négativité.

Pour reprendre le contrôle de mon esprit et le remettre à sa place, j'ai appris à ne plus m'identifier à mes pensées, mais à "apprendre" d'elles. Cela nécessite une pratique quotidienne.

Pourquoi ne pas "observer" ce que vous pensez ?

Est-ce vraiment nécessaire ?

"Elles sont déjà très négatives, alors je ne veux pas vraiment m'y attarder... Ils sont déjà très négatifs, alors je ne veux pas me concentrer sur eux.

Voici le point essentiel :

Vos pensées vont s'accélérer au fur et à mesure que vous leur résistez.

Elles s'intensifieront plus vous les combattrez.

Vous les submergerez si vous continuez à essayer de les repousser.

C'est quelque chose que vous connaissez probablement vous-même. En résistant à vos pensées, à vos angoisses, à vos problèmes... vous leur donnez en fait plus de force !

Il en va de même pour eux. Ils vous rattrapent, quelle que soit la force avec laquelle vous courez.

Arrêtez de fuir vos problèmes ou de vous battre, et apprenez plutôt une meilleure façon de faire les choses : contrôlez votre esprit.

Cela est possible principalement en apprenant à accepter vos pensées et à les laisser simplement partir.

Soyez un observateur attentif de ce que vous pensez

Vous avez plusieurs options lorsqu'il s'agit d'exprimer vos pensées, vos sentiments ou vos émotions.

Vous pouvez soit les repousser, soit les renforcer.

Vous pouvez également vous plonger dans l'histoire, c'est-à-dire vous y plonger. Si vous avez des pensées positives et inspirantes, c'est une bonne idée. Mais si vous vous sentez anxieux ou mal à l'aise, n'allez pas plus loin.

La dernière option consiste à simplement regarder ce qui se passe.

C'est la troisième à laquelle je fais référence dans cet article.

De quoi s'agit-il ?

Les moines zen ont dit, pour créer une image, que nous sommes quelque part entre l'eau d'une chute d'eau et le rocher sur la falaise. Le flux de nos pensées est représenté par la chute d'eau. La cascade n'est pas nos pensées, mais nous pouvons les observer de loin.

Vous êtes un observateur attentif. Prenez du recul et observez les pensées, les sensations et les émotions de manière détachée.

Peu importe que ce soit agréable ou non.

L'objectif n'est pas de juger ou d'entrer dans l'histoire. Au contraire, il s'agit simplement d'observer et de rester fermement ancré dans le moment présent.

Vous mettez de la distance entre vous, vos pensées et vos sentiments, et vous ne vous laissez pas entraîner par eux.

Vous pouvez rester un observateur et observer simplement ce qui se passe.

C'est extrêmement... efficace !

Notre esprit essaie de contrôler la situation

Chaque pensée qui passe vous touche et vous dit :

Allez ….!

En général, nous n'y pensons pas. Au lieu de cela, nous plongeons et commençons une conversation mentale sans fin !

Vous pouvez aussi choisir de dire :

Tu ne peux pas y aller sans moi cette fois-ci... Je ne participe pas à l'événement d'aujourd'hui, mais je regarde...

Laissez passer cette pensée.

Imaginez les changements positifs que vous pourriez apporter dans votre propre vie.

• Pouvoir arrêter le dialogue constant dans votre tête
• laisser passer vos pires émotions : colère, culpabilité, tristesse, sentiment de culpabilité, etc.

Ceci peut être fait en pratiquant "l'observation de vos pensées".

Mais bon... tout cela, sans pratique, n'est pas possible.

Voici un exercice rapide pour vous aider à démarrer.

Il en existe plusieurs, mais j'en ai choisi un que j'utilise régulièrement.

Prenez le temps d'observer ce que vous pensez :

Chaque pensée qui arrive repart un jour ou l'autre. Peu importe le nombre de fois qu'elle revient, elle repart toujours. Vous pouvez vous entraîner à cela et observer à quelle vitesse vos pensées s'en vont.

Si vous voulez, fermez les yeux. Essayez d'observer à quelle vitesse vos pensées s'écoulent... puis arrêtez-vous. Vous pouvez observer non seulement la vitesse à laquelle vos pensées vont et viennent, mais aussi les émotions ou les sentiments cachés.

" J'ai faim... c'est nul, ça ne marche pas... j'entends ce son... je ne vois aucune pensée. "

Je ne peux pas le faire... C'est impossible pour moi...

Pensée et étoile filante

Ce ne sont que quelques pensées qui peuvent aller et venir.

N'oubliez pas que vous n'êtes qu'un spectateur. Quelle que soit votre pensée, votre seul objectif est de regarder à quelle vitesse elle disparaît.

Il est également possible d'imaginer chaque pensée comme un nuage dans un ciel ou une étoile filante : ils passent plus rapidement puis disparaissent.

C'est la même chose avec vos pensées : elles apparaissent de nulle part, se déplacent plus ou moins vite, puis disparaissent.

Mais faites attention. Chaque pensée va essayer de vous saisir et de faire en sorte que cela corresponde à son histoire. Soyez attentif et vigilant. N'oubliez pas que vous n'êtes qu'un observateur.

Attention aux pièges de votre esprit

Avertissement : Cet exercice peut être assez difficile car votre esprit est rompu à de nombreuses ruses et subtilités pour vous piéger.

Elles sont toutes trop obscures pour que je les mentionne. À vous d'expérimenter.

Une chose est sûre : observer vos pensées peut changer votre vie.

Cela a changé ma vie. Elle m'a permis de me séparer de mes pensées, et de ne pas avoir l'impression d'être contrôlé par elles.

Cela me permet de contrôler lentement mon esprit et cela change tout.

Il peut être difficile de garder les yeux ouverts dans les moments de turbulence. C'est pourquoi je vous recommande de pratiquer lorsque le temps est calme.

Par exemple, ...maintenant :

Bien que cela prenne un certain temps, petit à petit, vous serez capable d'observer le monde et de ralentir vos pensées. Cela nous permet d'être plus calme, quelle que soit l'émotion ou la situation.

Nous sommes alors capables d'affronter les grosses tempêtes et de rester calme.