Apprendre à lâcher prise

Depuis de nombreuses années, les articles sur le lâcher-prise et la méditation sont les plus populaires. Ils sont liés au besoin de changement mais aussi au besoin de lâcher prise. Le lâcher-prise est toujours une tâche difficile.

Nous aborderons dans cet article le besoin de contrôle, qui s'oppose au lâcher prise. Nous verrons également pourquoi il est si difficile de faire son deuil.

Comment pouvez-vous améliorer votre capacité à lâcher prise ?

• Prendre conscience
• Le récit d'un singe en deuil
• Apprendre à faire son deuil et à lâcher prise

Apprendre à se défaire du besoin de contrôle et apprendre à lâcher prise

Daphne Rose Kingma, une thérapeute américaine (1), affirme que s'accrocher à un passé, c'est croire qu'il n'y a pas d'avenir ; lâcher prise sur un passé, c'est croire qu'il y en a un. Le lâcher-prise peut être expliqué de nombreuses façons différentes. Il est très facile de le contrôler en l'opposant à son contraire : le contrôle.

Nous aimons avoir le contrôle sur tout, y compris notre travail et les parties de celui-ci, notre vie personnelle, nos émotions et nos relations avec les autres. Parfois, nous aimons avoir le contrôle sur des événements qui sont hors de notre contrôle.

Le fait de réaliser que vous ne pouvez pas contrôler les événements ou les autres personnes et de changer uniquement la façon dont vous les voyez est un signe que vous lâchez prise. Cela vous permettra de vous sentir moins stressé.

Il en va de même lorsque vous modifiez vos actions pour atteindre un résultat souhaité. C'est un signe de flexibilité et de votre capacité à ne pas être stérile. La première étape du lâcher-prise consiste à faire la distinction entre ce que nous contrôlons, ce que nous influençons et ce que nous ne pouvons pas contrôler ou influencer.

Il est difficile de lâcher prise sur le contrôle

Pourquoi est-il si difficile de lâcher prise sur le besoin de contrôle ? La peur de perdre le contrôle est souvent ignorée ou niée. La peur que les autres vous contrôlent, la peur de se tromper, la peur de ne pas être suffisant, la peur de perdre quelque chose.

Plus vous essayez de contrôler votre famille, votre conjoint ou vos enfants, leur façon de faire, leurs opinions ou votre apparence, plus vous vous sentirez en insécurité.

Le lâcher-prise est donc un signe de confiance. Cela exige que vous acceptiez vos limites, que vous reconnaissiez les différences des autres et que vous soyez capable de gérer le moment présent

Il est tentant de rejeter ce que vous ne voulez pas ou de refuser d'accepter ce qui se présente à vous. Vous pouvez être obsédé par ce que vous auriez dû faire ou ce que vous avez dû faire et négliger ce qui se passe réellement.

Vous pouvez faire la distinction entre ce que vous contrôlez, l'influence que vous avez, et ce qu'il est impossible de contrôler ou d'influencer.

Le fait de réaliser que vous ne pouvez pas contrôler les événements et les personnes qui vous entourent, mais que vous ne pouvez qu'influer sur la façon dont ils vous perçoivent, est un signe que vous lâchez prise. Cela vous permettra de vous sentir moins stressé.

Comment pouvez-vous améliorer votre capacité à lâcher prise ?

 Prendre conscience

La prise de conscience est la première étape, et la plus importante. Il est important de prendre conscience de vos émotions et de la façon dont elles sont affectées par ce qui se passe.

Il est important de reconnaître l'absurdité d'essayer de contrôler ou de changer quelque chose que vous ne pouvez pas influencer. Soyez conscient de la perte d'énergie et de bien-être causée par le perfectionnisme et la persistance.

Vous partez peut-être en voyage en Europe avec l'intention de faire de la photographie, qui est l'une de vos passions. Dès votre arrivée, votre appareil photo ne fonctionne plus. Il n'est pas possible de le réparer sur place ou d'en obtenir un autre. La frustration, la colère ou les manifestations de dépit peuvent vous faire perdre vos vacances.

Ne vaut-il pas mieux changer de perspective ? Par exemple, vous pourriez trouver un moyen d'apprécier les images époustouflantes d'une nouvelle manière. Peut-être serez-vous plus ouvert à toutes les brochures et vidéos que vous voyez. Peut-être que le fait de ne pas vous sentir gêné par l'équipement d'un photographe vous permettra d'essayer différentes activités.

Ces pensées moroses peuvent être écourtées pour vous permettre de profiter de vos vacances sans rien manquer.

Vous pouvez penser que c'est de la simple logique. Mais pourquoi est-ce si difficile à réaliser ? La prochaine stratégie importante est de faire le deuil d'une personne qui vous est chère.

Faire son deuil : Une histoire de singe

Cette métaphore explique pourquoi il peut être si difficile de lâcher prise.

Selon la légende, un homme chassait les singes dans la forêt tropicale. Il connaissait suffisamment bien les faiblesses d'un des singes pour le capturer vivant sans le blesser. Il avait évidé une petite calebasse, l'avait remplie de riz et l'avait fixée à un arbre. Attiré par la nourriture, le singe s'approchait et insérait ses doigts dans l'ouverture.

Il a attrapé une poignée de riz et n'a pas pu la tenir dans sa grande main. Le chasseur s'est approché de lui et a attrapé le singe qu'il tenait. On peut imaginer que l'animal aurait pu facilement quitter le riz et retrouver sa liberté. Mais pour cela, il aurait dû renoncer à quelque chose de très important et vital pour lui : sa nourriture.

Pensez-vous que cela signifie que pour apprendre à lâcher prise, il faut renoncer à ses buts et objectifs ? Pas nécessairement. Parfois, le lâcher prise dans l'immédiat peut être parfaitement compatible et même nécessaire. En revanche, il peut parfois nécessiter une action différente ou plus différée.

Voici un exemple qui vous aidera à comprendre. Il est possible que vous ayez un nom écrit sur votre langue. Vous avez essayé à plusieurs reprises de le retrouver, mais sans succès. Plus vous essayez, plus vous avez tendance à oublier. Vous pouvez alors passer à autre chose et laisser tomber la recherche. Vous trouverez instantanément le nom que vous cherchez.

La réflexion obsessionnelle sur un problème particulier est presque toujours inefficace et ne le résout pas. La résistance est une forme de pensée obsessionnelle. C'est ce qu'on appelle la résistance.

Exercice

Trouvez le chagrin qui vous afflige le plus. La résistance au changement est un indicateur de l'ampleur du chagrin que vous devez ressentir.

Posez-vous la question suivante : Quelle est la chose la plus difficile à lâcher dans cette transition ? Quelles sont les choses les plus importantes que je dois laisser aller ? Ces réponses pourraient vous surprendre, et vous aider à comprendre pourquoi la résistance est si forte. La résistance est normale. Il est normal de résister, mais ne faites pas de la résistance un élément quotidien de votre vie.

Apprendre à faire votre deuil et à lâcher prise

Pour aller de l'avant, vous devez accepter que les expériences passées que vous avez vécues ne seront plus là. Pour comprendre pourquoi vous avez du mal à vous défaire de certaines situations, la première question à se poser est la suivante : de quoi ai-je besoin ?

Vous pouvez être amené à lâcher votre confort, vos habitudes, vos comportements, votre sécurité, votre image de soi, votre identité professionnelle, la reconnaissance des autres, vos relations sociales, votre organisation du temps, votre avenir, etc.

Parfois, lâcher prise signifie aussi lâcher une croyance, une règle. Tous les je dois et tous les je dois que vous avez appris sont inefficaces et conditionnés quant à leur résultat. Prenez cet exemple :

Tout doit être parfait.

Tout doit fonctionner exactement comme je le veux.

D'autres fois, nous devons faire le deuil du résultat, car il n'est pas entièrement sous notre contrôle, comme les notes de notre enfant ou l'ordre dans sa chambre.

Les gens seraient bien avisés de faire le deuil de leur passé, de leurs épreuves, de leurs tribulations et de leurs problèmes. Ils ne peuvent pas le changer et ils ne peuvent pas profiter du présent sans revivre le passé. Transporter son chagrin pendant des années et refuser l'occasion d'aller de l'avant ne fait que saper son moral et celui des autres.

Il y a beaucoup de choses dont vous pouvez faire le deuil.

Ou de vos attentes envers les autres (souhaiter que votre conjoint ou votre collègue soit une personne différente) ou du travail.

Certains deuils sont plus faciles que d'autres. Par exemple, le deuil d'une valeur importante n'est pas facile à accepter. Il sera difficile pour une infirmière de faire le deuil de la perte de temps passé avec les patients à la suite d'une réorganisation de son plan de soins. Elle devra également faire le deuil de la valeur des relations qu'elle entretient avec les gens. Ce serait presque comme si elle reniait sa mission, ou se reniait elle-même.

Nous pouvons alors comprendre sa résistance, ce qui peut l'amener à trouver un environnement de travail plus épanouissant et qui respecte sa valeur. Si elle ne modifie pas le processus de vérification de cette même valeur, elle ne saura pas qu'elle est respectée.

Vivre dans le présent demande de l'entraînement. C'est un excellent déclencheur pour lâcher prise. Cela arrêtera automatiquement toute pensée ou distraction concernant l'avenir, le passé, le présent, les problèmes, les faux objectifs et les mauvaises manières.

Trouvez un moyen d'être présent dans le moment présent. Vous pouvez essayer la photographie pour vous mettre en valeur. La méditation est un excellent moyen de se changer les idées.

De nombreuses situations peuvent déclencher des ruminations dont vous ne pouvez vous débarrasser. Ces ruminations peuvent être liées à des expériences plus difficiles, des plus banales aux plus significatives.

Parfois, lâcher prise signifie changer d'avis ou accepter nos limites et nos valeurs. Cela nous permet d'être plus ouverts aux autres. Si nous pouvons développer notre grande flexibilité, le cerveau humain est capable de grandes choses.

Pour être flexible, il faut accepter que les méthodes que nous utilisons ne fonctionnent peut-être pas. On peut essayer une autre stratégie ou autre chose. Et, bien sûr, vous devez rechercher d'autres moyens d'atteindre vos objectifs.