Le yoga pour la femme enceinte

Le sport pendant la grossesse est généralement recommandé. Les professionnels de la santé recommandent aux femmes enceintes des sports doux comme la natation, la marche, le tai-chi chuan et le yoga prénatal.

Vous pouvez aider votre bébé en pratiquant des sports adaptés pendant la grossesse.

Vous pouvez accepter avec sérénité ces changements hormonaux, physiques et psychologiques.

Pendant vos neuf mois de grossesse, vivez de manière calme et positive

Conservez ou retrouvez votre équilibre et une bonne posture ;

Prenez le contrôle de votre périnée et renforcez-le pour le rendre plus souple.

Apprenez à être consciente et à connaître votre corps pendant la grossesse.

Approfondissez votre respiration pour obtenir un accouchement paisible et harmonieux.

Développez votre force mentale ainsi que l'endurance physique de votre corps.

Préparez-vous à l'accouchement avec confiance et joie.

Votre lien avec votre bébé sera renforcé.

Il est possible de trouver un sport tout en douceur et vous épanouir  pendant la période prénatale.

Le yoga est votre meilleure option pendant et après la grossesse. Ce mouvement doux mais efficace (qui se concentre sur la respiration et le positionnement du bassin) permet de le pratiquer en toute sécurité. Les cours de yoga prénatal sont recommandés aux femmes enceintes.

Les avantages du yoga prénatal

Le yoga pour les femmes enceintes présente de nombreux avantages, notamment celui d'améliorer votre système nerveux, de prendre conscience de votre colonne vertébrale, de ses raideurs et de ses blocages, et de soulager les malaises qui accompagnent les changements hormonaux.

La liste des avantages physiologiques des postures de yoga prénatal (asanas) est longue : meilleure respiration, énergie, relaxation et préparation à la douleur.

• Il active la circulation sanguine et favorise l'oxygénation des tissus cellulaires
• Il soulage les petits désagréments liés à la grossesse, comme les nausées, les jambes lourdes et les varices.
• Il évite le diabète gestationnel
• Équilibre le système nerveux. Favorise un état mental positif, la conscience de soi et de son schéma corporel ainsi que de ses capacités.
• Renforce le corps et l'esprit et apporte des qualités essentielles qui perdurent au-delà de la grossesse.
• Permet au corps de stocker des hormones anti-douleur comme les endorphines.

Pour une meilleure grossesse et un accouchement plus facile, il est important de maintenir et de développer la mobilité de votre bassin. Le poids du bébé augmentant, cela empêche la colonne vertébrale et les muscles abdominaux de se tasser.

La tonification et la détente des muscles profonds, notamment du dos, sont idéales pour l'allaitement.

Prise de conscience du périnée

Pour bouger avec fluidité et souplesse, il faut être conscient de son centre de gravité.

Détente, lâcher prise

Pour vivre une grossesse plus saine, avoir plus d'énergie, et accoucher en conscience et en douceur, vous devez être consciente de votre respiration.

Favorisez les échanges et le contact avec votre bébé ;

Cela renforce le lien entre la mère et l'enfant qui est si crucial pour le développement et le bien-être de votre bébé et de vous deux.

À quel stade de la grossesse faut-il pratiquer le yoga ?

Le yoga prénatal peut être pratiqué tant que votre grossesse se passe bien. Il est préférable de le pratiquer au cours du troisième trimestre.

Le premier trimestre peut être caractérisé par une augmentation des hormones qui peut entraîner des nausées, de la fatigue, une hypersensibilité émotionnelle et une hypersensibilité des cinq sens.

Le yoga pour les femmes enceintes se concentre sur l'acceptation de ces changements et sur la conscience du corps.

Cette séance est plus lente que le yoga traditionnel et comprendra des mouvements doux et de longues périodes de relaxation.

Toutefois, si vous n'êtes pas sportive , vous devriez commencer le troisième mois. 

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

• Pour maintenir l'équilibre, adaptez vos postures en utilisant des coussins ou des chaises.
• Approfondissez votre respiration et détendez-vous.
• Ne forcez pas, restez dans les limites quotidiennes que vous vous êtes fixées.
• Buvez régulièrement de petites gorgées d'eau avant, pendant et après votre séance.

Rythme des séances

Le yoga prénatal doit être pratiqué au moins une fois par semaine et deux fois pendant le mois précédant l’accouchement.

Voici quelques exemples afin de soulager certaines douleurs liées à la grossesse :

Yoga et sciatique:

- la posture de la tête de vache (Gomukhasana).

• la demi-pince debout (Ardha Uttanasana : contre un mur, les pieds tournés vers l’intérieur).

Yoga pour le mal de dos:

• L’enfant à genoux, jambes écartées (Supta Balisana).
• Le demi-pont qui bouge ( Dvi Pada Pitam )

Le yoga et la respiration sont deux moyens de renforcer le lien entre vous et votre bébé :

- La chandelle, dos au le sol, les jambes levées contre le mur (Viparita Karani).

- Le papillon allongé (Supta Badha Konasana).

Pour vous connecter avec votre bébé après la fin de la séance, vous pouvez placer vos mains sur son ventre. Cela renforcera votre lien avec lui.

La respiration consciente est  un excellent moyen d'aider votre bébé à respirer. Il s'agit d'une respiration douce, large et circulaire. Elle permet à l'énergie de circuler dans votre corps ainsi que dans celui du bébé.

Le yoga après l’accouchement :

Le yoga peut vous aider après l'accouchement.

A retrouver de l’énergie, retrouver la forme

A retrouver un ventre plat

Un mode de vie sain passe par une bonne alimentation et la pratique d'une activité physique.

 Trouvez un équilibre dans votre nouvelle vie de maman, tant sur le plan émotionnel que physique.

Le yoga peut vous aider à vivre plus pleinement vos émotions et à être plus calme.

Profitez des premières semaines de la vie de votre bébé.

Le yoga est sans aucun doute le meilleur allié des femmes enceintes. Il peut également être pratiqué rapidement avec le bébé, contrairement à d'autres sports.

Comme la femme enceinte est plus consciente de son corps et de ses sensations physiques, c'est le meilleur moment pour commencer le yoga. 

Le yoga prénatal est un excellent sport à pratiquer avant, pendant et après la grossesse.