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La salutation au soleil
Les salutations au soleil, parfois appelées Surya Namaskara, sont une série de postures spécifiques qui sont liées à la respiration. La salutation au soleil A est une séquence en 12 étapes (et par la nature du vinyasa, 12 respirations) qui réchauffe et aligne le corps. La plupart du temps, les salutations au soleil sont pratiquées au début du cours.
Pour commencer, tenez-vous debout en tadasana (posture de la montagne), les mains sur le cœur. Sur l’inspiration, tendez les mains vers le ciel pour urdva hastasana (pose des mains vers le haut), et sur l’expiration, pliez les hanches pour uttanasana (pliage vers l’avant). En inspirant, trouvez ardha uttanasana (soulèvement à mi-hauteur) en plaçant vos mains sur le tapis, vos tibias ou un bloc et en allongeant l’avant de votre torse.
Vient ensuite le chaturanga (yoga pushup) :
Commencez par une planche haute, puis pliez les coudes à moitié, en les gardant serrés contre votre poitrine, tout le temps. Inspirez pour urdva mukha svanasana (chien tête en haut) : roulez sur vos orteils, appuyez sur vos mains et soulevez le sommet de votre tête. Puis expirez et levez les hanches pour adho mukha svanasana (chien tourné vers le bas). Respirez en faisant le chien tourné vers le bas.
Lorsque vous êtes prêt, faites un pas (ou un saut) vers le haut et recommencez !
Vous constaterez que la répétition de cette séquence fonctionne comme une méditation en mouvement et peut vous aider à mieux prendre conscience de votre corps et de votre respiration.
A noter :
Les pas sont effectués dans une cadence lente. La séquence commence par le Surya Namaskara, qui complète une salutation. Chaque salutation comprend 4 inclinaisons/étirements debout, 4 flexions et 2 extensions des bras.
À l’étape suivante, on effectue une fente, une flexion arrière et un étirement, ainsi, 4 étapes sont réalisées. La dernière étape comprend 3 flexions avant avec de larges jambes, 2 flexions arrière profondes, 3 cercles de bras et 2 rotations.
Dhanurasana
Il s’agit la version debout de la salutation au soleil. Elle comprend 4 saluts debout, 4 flexions et 2 extensions. On est censé tenir l’arc et fléchir les jambes tout en inspirant. On est censé expirer.