Les cinq principes du Yoga

les 5 principes du yoga

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La pratique du yoga est un style de vie qui se concentre sur 5 principes,

Le yoga qui signifie “union” est né en Inde. Cette discipline spirituelle s’est fortement développée en Occident depuis les années 1960. La forme de yoga le plus enseigné est le Hatha Yoga.

Le yoga considère l’homme dans sa globalité et a pour but l’union du corps et de l’esprit. Pour atteindre ce niveau, il faut veiller à respecter les 5 principes du yoga.

Asanas - les exercices appropriés

Les asanas améliorent la souplesse et la force, stimulent la circulation et activent le bon fonctionnement des organes internes. Ils alignent la colonne vertébrale, qui est le principal canal de circulation de l'énergie et notre axe d'existence. Ils équilibrent l'esprit par la relaxation et le développement de la concentration.

Le premier principe consiste à pratiquer quotidiennement (si possible) des postures, appelées Asanas. Il en existerait plus de 84000. L’idéal serait de faire 12 asanas par jour.

La définition du terme “asanas” est “manière de s’asseoir” ou bien “posture stable”. Il peut être utilisé aussi bien au féminin qu'’au masculin.

Les asanas permettent d’explorer la capacité de votre corps à exécuter des postures complexes pendant une durée de plus en plus longue. Une fois la posture maîtrisée et la stabilité installée, c’est le mental qui vous permettra de tenir dans cette position.

Associés à des exercices de respiration, vous accédez alors à une harmonie entre votre corps et votre esprit.

La pratique régulière des différents asanas vous permettra de vous maintenir en bonne santé et vous ressentirez un bien-être tant sur le plan physique que mental.

Les bienfaits des asanas sont nombreux :

  • Ils améliorent la souplesse et la force
  • Ils améliorent la circulation sanguine
  • Ils activent le bon fonctionnement des organes internes
  • Ils alignent la colonne vertébrale et améliore votre posture
  • Ils équilibrent l’esprit et nous permettent de contrôler nos émotions
  • Ils renforcent notre concentration au travail
  • Ils réduisent la constipation chronique
  • Ils réduisent les douleurs rhumatismales et assouplissent les articulations
  • Ils soulagent des maux d’estomac
  • Ils préservent votre santé générale
  • Ils renforcent les muscles profonds
  • Ils équilibrent l’énergie globale de votre corps en alignant vos chakras
yogi pratiquant un asana

Pranayama - la respiration correcte

Le second principe du yoga est la respiration qu’on nomme pranayama. La respiration est une énergie vitale.

Le pranayama est un moyen de rajeunir l'esprit et le corps, ainsi que de contrôler l'état mental. Il utilise des techniques de respiration spécifiques pour stimuler le solarplexus qui possède un énorme potentiel énergétique. Il aide à calmer l'esprit et à augmenter l'énergie.

Pranayama signifie souffle vital (prana) et contrôle ou maitrise (ayama). La technique de respiration se fait uniquement par le nez.

Bien respirer n’est pas une évidence. Apprendre à bien respirer serait le secret du bien-être et de la santé.

Une respiration équilibrée permet :

  • d’oxygéner votre corps
  • de calmer votre esprit
  • d’augmenter votre énergie
  • de mieux gérer votre stress
  • de recentrer ses émotions

Savasana - la relaxation appropriée

Le troisième principe du yoga, Savasana, est la posture finale de relaxation après une séance de yoga.

Savasana est une pratique de relaxation et de réduction du stress qui calme l'esprit. Vous pouvez la pratiquer à la fin ou au début de toute séance de yoga pour diffuser les bienfaits des poses. Ce calme et cette relaxation font partie de toutes nos activités et nous permettent d'affronter les peurs et les difficultés avec plus de sérénité.

La définition de Savasana est “cadavre” pour shava et “siège ou posture” pour asana. Elle s’exécute allonger sur le sol, bras et jambes étendus, paumes de mains vers le haut et les yeux fermés. Durée de l’exercice : environ 10 minutes.

Le but est d’atteindre une relaxation profonde en mettant votre corps et votre esprit au repos.

C’est certainement la plus importante des postures mais elle est souvent détestée car considérée comme une perte de temps.

Elle est pourtant indispensable pour permettre à votre corps :

  • d’assimiler les effets des exercices réalisés précédemment
  • de relâcher les tensions musculaires
  • d’éliminer les toxines libérées dans le sang pendant l’activité physique
  • de calmer votre esprit
  • de revenir à une respiration naturelle

Alimentation saine - végétarienne

Quatrième principe du yoga, c’est l’alimentation végétarienne.

Le yoga étant une philosophie de vie, il est important de prendre conscience des effets positifs ou bien négatifs de notre alimentation sur notre corps.

Notre choix de consommation a également un impact sur notre environnement et la souffrance animale.

Les aliments végétariens sont fortement conseillés pour maintenir un corps sain, un système immunitaire fort et un esprit énergique et actif. Elle est facile, naturelle, saine et respectueuse de l'environnement et des animaux. Une mauvaise alimentation peut provoquer l'obésité, le diabète et d'autres problèmes de santé, comme l'hypertension, les cardiopathies ischémiques et l'hypertension, ainsi que certains types et formes de cancer, notamment le cancer du côlon et de la prostate. Il est préférable de consommer 6 groupes d'aliments principaux pour avoir un régime végétarien équilibré.

Ils sont donc fortement conseillés par les yogis, ils vous permettront de :

  • maintenir votre corps sain
  • booster votre système immunitaire
  • garder un esprit énergique et actif

L'alimentation végétarienne vous préservera de toutes les maladies chroniques telles l’obésité, le diabète, l’hypertension, les cardiopathies ischémiques, certains cancers.

Pour avoir une alimentation végétarienne équilibrée, il est important de consommer quotidiennement les 6 groupes d’ aliments suivants:

  • Fruits
  • Légumes
  • Céréales complètes (blé, riz)
  • Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, soja)
  • Fruits oléagineux (noix, noisettes, noix de cajou, pistaches)
  • Graines germées
appetissante brochette vegetariene

Vedanta & Dhyana - la méditation et la pensée positive

Derniers principes du yoga, la méditation (Dyana) et la pensée positive (Vedanta), sont les clefs d’une paix intérieure.

La façon dont nous pensons peut avoir un impact énorme sur notre vie. Un esprit rempli de pensées négatives a un effet négatif sur l'estime de soi, la confiance en soi et le bien-être. Dhyana et Vedanta sont deux outils importants pour la paix intérieure. La méditation réduit les pensées négatives et apporte la paix à l'esprit.

La méditation permet de calmer et concentrer votre esprit. Sa pratique régulière vous procurera un bien-être physique et mental.

Pour accéder à la méditation, il faut se concentrer et pratiquer la pensée positive. Vous devez contrôler votre mental pour rejeter toutes les pensées négatives.

Le pouvoir de la pensée est immense, il est important d’avoir une vision positive de la vie.

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